來到關於生果的卡路里，不少人為減肥，以生果代替正餐，究竟行得通嗎？其實有不少生果都幾高卡，一不小心就會踩中致肥陷阱，吃之前還是先看看有幾多熱量吧！
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以下生果每100克計算
| 生果 | 卡路里 | |
| 椰棗 | 281卡 | 很少人會一次過吃100克的椰棗，通常一粒約有20卡，當零食食用還是可以的 |
| 榴槤 | 180卡 | 一瓣榴槤普遍都重約120克，一天不要吃超過兩瓣 |
| 牛油果 | 160卡 | 一個普通大小的牛油果已有約29克脂肪，等於5茶匙油，想減肥一天吃半個就好了 |
| 熱情果 | 97卡 | 熱情果也是很少會吃到100克，一個熱情果大約18克重，每天吃1個是可以的 |
| 香蕉 | 88卡 | 香蕉能提供飽肚感，兩條香蕉已可提供90分鐘劇烈運動所需的能量，所以當成早餐是不錯選擇 |
| 車厘子 | 75卡 | 當成甜品吃6粒左右，只有約30卡，升糖指數也低，適合控糖人士 |
| 龍眼 | 70卡 | 龍眼是升糖指數高的食物，淺嚐即可，不可過量 |
| 荔枝 | 67卡 | 8-10粒荔枝（一碗）已等於兩份水果，以及等於7茶匙果糖，少吃為妙 |
| 提子 | 63卡 | 提子水份多，很容易就會吃超過100克，時興日本生果甜度也較高，要注意食用份量 |
| 奇異果 | 61卡 | 2個奇異果合共約100克重量，有大量維他命C及膳食纖維，在飯前吃升糖最少 |
| 蘋果 | 52卡 | 蘋果被稱為「負卡路里」食物，因為例如一個蘋果熱量為50卡，但消化和吸收它卻需要75卡，所以在減肥上很有效益 |
| 芒果 | 60卡 | 一顆芒果大約重約200克，如果稍大的500克，一顆已等於一碗飯的熱量，選購時可注意 |
| 菠蘿 | 50卡 | 2片半吋厚的切菠蘿重約100克，已等於人體一天所需的一份水果 |
| 火龍果 | 48卡 | 有豐富的膳食纖維，但糖分主要是葡萄糖，容易被直接吸收，多吃會有血糖飆高的疑慮 |
| 橙 | 47卡 | 一隻橙約170克，當中已有250mg鉀離子，腎病人士不宜多吃，有些人會喝鮮榨橙汁吸收更多營養，但一杯橙汁需要3到4隻橙，等於大半碗飯熱量 |
| 柚子 | 38卡 | 有大量的維他命C |
| 水蜜桃 | 37卡 | 一個水蜜桃普遍重300克以上，而日本的桃甜度也較高，一天吃一顆是極限 |
| 西瓜 | 30卡 | 西瓜水份多，而且在夏天很容易會大口大口的吃過量，飯後吃2到3片，淺嚐即可 |
| 檸檬 | 29卡 | 通常都不會一顆直接吃，只切片放進水中，吸收維他命C相當顯著 |
| 南瓜 | 26卡 | 南瓜含有豐富碳水化合物及纖維，有飽肚感，低熱量同時有助去水腫，是減肥恩物 |
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